Turbo Abnehmprogramm
11 Tricks: schnell ein paar Pfunde loswerden ohne Jojo Effekt
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Du kennst es: Am Wochendende bist du zu einer Party eingelanden oder gar zu einer Hochzeit und die tollen Klamotten die Du gekauft hast passen nicht mehr so ganz. Jetzt muss es schnell gehen. Mach aber nicht den Fehler und verzichte aufs Essen, sonst hat du nachher schnell mal mehr Kilos auf der Wege als vorher
1. kein Zucker und keine Kohlenhydrate
Verzichte ganz darau, natuerllich sind auch alkohol und suessgetraenke tabu
2. keine Früchte und Fruchtsäfte
ja, auch die enthalten viel Zucker und machen Dich ausserdem hungirg
3. Viel Gemüse
Viel frisches Blattgemuese, insbesonderes gruenes Gemuese. Hat weniger Zucker. Salat ist auch sehr gut, allerdings eher am Mittag als am Abend. Das Gemuese duensten.
4. Viel Protein
Proteinhaltige Nahrungsmittel wie Eier,mageres Fleisch, Tofu versorgen Dich mit wichtigen Naehrstoffen und den Schlankmacher Vitaminen der B-Gruppe. Sie kurbeln den Stoffwechsl an und machen lange satt.Auch hochwertige pflanziliche Proteinshakes sind super. Achte darauf dass sie keine Suessstoffe enthalten sind. Die machen Hunger.
5. Fette sind erlaubt
Fette sind erlaubt und machen satt. Nimm zum Gemuese gesunde Fette aus hochwetigen Oelen wie Kokos-Oel, Olivenoel, Leinoel. Auch Avocados und Nuesse sind hervorragend geeignet.
6. Zitronen-Ingwertrunk am Morgen
Nimm gleich nach dem Aufstehen ein Glas Zitronen-Ingwerwasser. Das entgiftet und regt die Verdauung und den Stoffwechsel an. Koche das Wasser mind. 10 min und trink es so heiss wie moeglich. Das regt die Entgiftung maximal an
7. Wasser trinken vor dem Essen
30 Minuten vor dem Essen zwei grosse Glaeser Wasser trinken. Ja nicht kalt, am ist warmes Wasser. Das entfacht das Verdauungsfeuer. Nach dem Essen mind. 1h nichts trinken damit die Verdauungssaefte nicht verfluessigt werden.
8. Viel Trinken
Mindestens 2 Liter pro Tag. Nimmt den Hunger und sorgt fuer dafuer dass Stoffwechselabfaelle schnell ausgeschieden werden.
9. Fatburner Lebensmittel
Scharfe und bittere Gewuerze regen den Stoffwechsel enorm an. Chili, Pfeffer, Kurkuma und Ingwer sind echte Fettverbrenner.
10. Power Fitness
Burpies (siehe mein Video) sind die effektivste Trainingsmethode um viele Kalorien zu verbrennen. Abwechselnd mit Ausdauertraining. 1/2h am Tag reichen. mein Geheimtipp: Schwimmen verbrennt viele Kalorien, vorallem wenn das Wasser kalt ist.
11. Genuegend Schlaf
ein gesunder Schlaf von mindesstens 7 Stunden ist ein Segen. In der Nacht laeuft der Stoffwechsel auf Hochtouren und vebrennt Fett, reiningt und repariert Zellen, giftstoffe werden abtransportiert. Ausserdem hast Du am Tag weniger Hunger wenn Du zu genug geschalfen hast. Achte daraufin einem kuehlen Raum zu schlafen und stell die Heizungev. ganz ab. Entspanne vor dem Schlafengehen mit Musik oder Lesen, kein Handy in der Naehe.
