Immunsystem stärken mit typgerechter Ernährung

Ob Corona- oder Grippeviren, Erkältungsviren oder krankmachende Bakterien, sie alle sind Übetäter und Krankheitserreger, und für deren  Bekämpfung ist unser Immunsystem zuständig. Für eine optimale Funktionsweise des Immunszstems ist die Ernährung von ganz entscheidender Bedeutung. Die Werbung suggeriert uns tagtäglich dass ein bestimmtes Vitamin oder ein bestimmter Nährstoffkomplex ausreicht um unsere Abwehrkraft optimal zu stärken. Das ist natürlich wichtig, aber unser Immunsystem braucht weit mehr um gegen die Angriffe von Krankheitserregern erfolgreich ankämpfen zu können. Nebst einer ausgewogenen Ernährung die uns mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt sind auch eine gute Verdauung und ein guter Stoffwechsel ganz entscheidende Faktoren dass unsere Immunabwehr optimal funktioniert. 

Die folgenden Themen mit vielen spannenden Infos erwarten Dich in diesem Artikel

Unser Immunsystem - Schutzbarriere vor Viren, Bakterien und Co

Nicht nur in Zeiten des Corona-Virus, unser Immunsystem erfüllt eine der wichtigsten Aufgabe unsers Körpers und zwar täglich. Ohne das Immunsystem wären wir allen Angriffen von Viren, Bakterien und Co. schutzos ausgeliefert. Deshalb ist es wichtig erst einmal zu verstehen wie unser Immunsystem funktioniert und welche sogenannten Stellschrauben es gibt um das Immunsystem dauerhaft und nachhaltig zu stärken damit es besser gegen  Viren, Bakterien und Co geschützt ist.

Wie arbeitet unser Immunsystem

Es gibt in der Tat 2 Bereiche der Immunabwehr, das angeborene Immunsysstem und das erworbene Immunsystem.

1. Das angeborene Immunsystem:

Das unspezifische Immunsystem schützt uns von Geburt an vor keimen und Fremdkörpern. Es leitet die erste Immunreaktion auf Erreger ein und bekämpft sie. Es macht ca. 90% unserer gesamten Immunabwehr aus. 

2. Das erworbene, spezifische Immunsystem

Dieser Teil des Immunsystems ist das sog. "erworbene" oder "adaptive" Immunsystem das wir erst im Verlauf des Lebens entwickeln. Diese zweite Instanz greift dann ein wenn das angeborene Immunsystem versagt oder überfordert ist. Es reagiert langsamer aber effektiver und erkennt auch neue Erreger mit denen wir noch nie in Berührung gekommen sind, zB Corona Viren oder eine neue Art von Grippeviren. Es bildet gegen diese neuen Erreger spezifische Antikörper. Diese bleiben nach der Erstinfektion erhalten und bilden so das Gedächtnis unserer Immunabwehr

Ablauf einer Immunabwehr: 

In der ersten Stufe der Immun-Abwehr werden gegen eingedrungene Krankheitserreger sog. Fresszellen (Makrophagen) eingesetzt. Wie effektiv diese Abwehr funktioniert, hängt von unserem angeborenen Immunsystem ab. Ist diese Abwehr erfolglos wird eine Entzündung ausgelöst und dadurch das spezifische oder erlernete Abwehrsystem aktiviert. Es funktioniert langsamer aber dafür effizienter. Es bildet bei einem Ansturm von bekannten Erregern spezifische Antikörper und ist in der Lage auch neue oder veränderte Erreger zu erkennen und zu bekämpfen. Für solche Fälle hat der Körper Zellen entwicket die Strukturen innerhalb der Erreger erkennen (Antigene) und genau gegen diese Antigene werden dann gezielt Antikörper gebildet die die Angreifer zerstören. Ausserdem wird jetzt dieser Erreger im Immun-Gedächtnis vermerkt und gehört ab jetzt nicht mehr zu den unbekannten Erregern. Der Körper hat Antikörper entwickelt und das ist extrem wichtig. Trotzdem kann es dazu kommen dass sich aus der ursprünglichen Infektion eine Erkrankung bildet, obwohl das Immunsystem arbeitet. Damit es aber gar nicht so weit kommt resp. dass die Krankheit einen milden Verlauf nimmt, das können wir definitiv durch eine angemessene Lebensweise beeinflussen 

Immunabwehr durch ausgewogene und bewusste Ernährung stärken

Beim angeborenen Teil des Immunsystems sind Verbesserungen nur bedingt möglich. Es ist uns in die Wiege gelegt worden ob es stark oder eher schwach ist. Du kennst sicher Leute die nie krank werden auch wenn alle anderen um sie herum reihenweise flach liegen. Oder solche, die schon beim ersten Kälteeinbruch im Herbst mit einer Erkältung im Bett liegen.

Dann gibt es ja auch noch unser erworbenes oder adaptives Immunsystem, also den Teil des Immunsystems den wir erst im Lauf des Lebens entwickeln. Und gerade dieser Teil des Immunsystems ist im Kampf gegen neue Erreger wie zB das Corona Virus so wichtig.  Ihn können wir sehr wohl stärken, primär durch eine bewusste Ernährung und einen gesunden Lifestyle. Je älter wir sind desto mehr sollten wir darauf achten, denn unser angeborenes Immunsystem wird mit zunehmendem Alter schwächer

Der Einfluss der richtigen Ernährung, die uns mit den richtigen Nährstoffen in ausreichender Menge versorgt, hat einen ganz entscheidenden Einfluss darauf, wie schlagkräftig unser Immunsystem ist. Und noch was ganz wichtiges: Das immunsystem funktioniert nicht autonom, sondern nur in Zusammenarbeit mit verschiedenen Organen wie Milz, Leber, Darmflora, Thymusdrüse etc. Je besser wir also durch eine bewusste und ausgewogene Ernährung unsere Organe und das Immunsysem stärken desto besser wird auch unsere Abwehrkraft. 

Diese 6 Gruppen von Nährstoffen braucht Dein Immunsystem

Diese 6 Gruppen von Nährstoffen sind wichtig für ein starkes Immunsystem

• Proteine (vegan oder tierisch)
• Lipide (mehrfach ungesättigte Fettsäuren)
• Essentielle Aminosäuren (Arginin, Tryptophan, Phenylalanin, Leucin)
• Vitamine (A, B, C, D, E)
• Mineralstoffe (Calcium, Magnesium)
• Spurenelemente (Zink, Eisen, Selen, Mangan, Kupfer)

Verschiedene Nährstoffe beeinflussen die unterschiedlichen Komponenten und Funktionen unseres Immunsystems. Es gibt nicht das eine Vitamin oder das Superfood das unsere Abwehr stärkt. Wie sooft kommt es auf den richtigen Mix und die richtige Menge an. Eine extrem hohe Vitamin C Versorgung zB bei einer gleichzeitigen Protein Unterversorgung ist genau so schlecht für das immunsystem wie wenn man sich zB super mit Proteinen und Vitaminen versorgt, aber an einem Mangel an Mineralstoffen wie Zink, Eisen und Selen leidet. Es gibt nicht die Wunderwaffe, sondern man braucht eine ausgeglichene Balance der 6 genannten Nährstoffgruppen

Unterversorgung des Immunsystems mit Nährstoffen vermeiden

Unsere Immunabwehr ist immer im "stand-by" Einsatz Modus und aktiviert sich dann, wenn pathogene Erreger, also Bakterien oder Viren in unseren Körper gelangen. Bemerkt das Immunsystem einen Erreger beginnt es mit der Produktion von Abwehrzellen. Dazu braucht es ausreichend Enerigie in Form von Glukose, Fettsäuren und Aminosäuren um schnell Immunzellen herzustellen, die gegen die Erreger ankämpfen können.

Deshalb ist der Herbst und Winter keine gute Zeit um mit einer Diät zu beginnen. Auch bei einer unausgewogenen, einseitigen Ernährungsweise besteht die Gefahr einer Unterversorgung mit den richtigen Nährstoffen in ausreihender Menge. Insbesondere Ältere und geschwächte Menschen sind oft von Nährstoffdefiziten betroffen, aber auch Veganer oder Vegetarier sind anfälliger für Mangelerscheinungen. Diese Personengruppen sollten deshalb speziell darauf achten sich mit allen wichtigen Nährstoffen - auf die im nächsten Kpitel detaiiliert eingegangen wird - zu versorgen, insbesornders mit genügend Protein.

Proteine(Eiweisse) sind essentielle Bestadteile der Immunzellen und spielen eine wichtige Rolle bei der Immunantwort. Eine Unterversorgung mit Protein hat weitreichende Folgen für die Funktion des Immunsystems. Ausserdem sind die Aminosäurenen vorallem in proteinhaltigen Lebensmitteln (tierisch oder pflanzlich) vorhanden. Bei einer Mangelernährung mit Protein,  das konnte in Studien nachgewiesen werden, funktioniert die Bildung von Antikörpern nur eingeschränkt.

Auch eine Überversorgung mit Nährstoffen kann fürs Immunsystem problematisch sein

Ebenso negativ wie eine Unterverorgung kann sich auch eine Überversorgung mit bestimmten Nährstoffen auswirken. Während zB eine Überversorgung mit Proteinen keine negativen Auswirkungen aufs Immunsystem hat,  kann ein Überangebot an Aminosäuren negative Folgen haben. in dem Fall verhindert oder vermindert es die Immunantwort. Dasselbe gilt auch bei einem zu hohen Fettkonsum, insbesondere mit den sogenannten "schlechten Fetten", also den gesättigten Fettsäuren wie sie vorallem zahlreich in Fertigprodukten und Junkfood  stecken, aber auch in tierischen Michprodukten und im Fleisch.

Wofür sind die einzelnen Nährstoffe und Vitamine konkret verantwortlich?

Die Wirkung der Nährstoffe aufs Immunsystem  

Fettsäuren: schon unere Grosseltern wussten wie wichtig Omega-3-Fettsäuren fürs Immunsystem sind und gaben den Kindern deshalb Lebertran (Fischöl) im Winter. Dass diese Fettsäuren überaus gesund sind gilt auch noch heute: 
Entzündungshemmer: Omega-3-Fettsäuren helfen dabei Entzündungen im Körper aufzulösen Sie sind Bausteine der Zellmembranen und halten die Zellhülle geschmeidig. Ausserdem sind sie an der Produktion verschiedener Gewebshormone beteiligt. Omega-3-Fettsäuren sind besonders reichhaltig in Leinöl, Walnüssen und Walnussöl und eben Kaltwassermeerfisch enthalten (Lachs, Hering, Makrele, Sardelle). Sowohl ein Mangel als auch eine Überversorgung sind problematisch. Fettsäuren, insbesondere die gesunden ungesättigten Fettsäuren beeinflussen die Entzündungsreaktion des immunsystems. Ein Mangel führt dazu, dass weniger Makrophagen, also Fresszellen zur Verfügung stehen. Bei Übergewicht oder Adipositas hingegen kommt es zu einer generellen Verzögerung der Immunantwort.  

Proteine: Eiweiss  ist der Hauptbaustoff und Energielieferant des Immunsystems. Die Komponenten des Immunsystems  bestehen hauptsächlich aus Protein. Bei einer Erkältung oder einem viralen Infekt steigt der Eiweissbedarf schlagartig. Denn um die Erreger zu stoppen müssen jetzt ganz schnell grosse Mengen an Abwehrzellen produziert werden. Der Eiweisskonsum muss also erhöht werden, sonst holt sich der Körper die daür benötigten Aminosäuren vorallem aus den Muskeln. Hochwertiges, gut verdauliches Eiweiss gehört zweifelsohne aber auch ausserhalb der Erkältungssaison in eine gesunde Ernährung. Das passt gut zum gegenwärtigen "Low-Carb" Trend, der Eiweisse gegenüber Kohlenhydraten aufwertet.

Aminosäuren, die kleinsten Bausteine der Proteine (Eiweisse)

Grundsätzlich ist es wichtig zu wissen dass wir uns mit allen 8 essentiellen Aminosäuren ausreichend versorgen müssen. Die essentiellen Aminosäuren müssen über die Nahrung resp durch Nahrungsergänzung zugeführt werden, können also nicht vom Körper selbst gebildet werden. Bei einer ausgewogenen Ernährung kann normalerweise ein Mangel ausgeschlossen werden. Aufpassen sollte  man jedoch bei Leistungsport oder bei Dauertress sowie bei chronischen Erkrankungen. Eine Überdosierung ist jedoch zu vermeiden, sie kann negative gesundheitliche Folgen haben

Die 8 essentiellen Aminosäuren

Isoleucin : Fleisch und Fisch, Walnüsse, Hülsenfrüchte
Leucin: Hirse, Hafer, Hülsenfrüchte, Walnüsse, Thunfisch
Lysin: Geflügel, Eier, Lachs, Linsen,
Methionin: grünes Gemüse, Fisch, Sesam, Sojabohnen
Phenylalanin: Sojabohnen, Kürbiskernen, Walnüssen, Geflügel, Lachs
Threonin:  Fleisch und Fisch, Geflügel, Eier, Sojabohnen, Nüsse Erbsen
Tryptophan: Fisch und Fleisch, Nüssen und Hülsenfrüchten, vor allem in Cashewnüssen und Erbsen. Schokolade, Kakaopulver und Bananen
Valin: Getreide, Walnüsse, Kakao und Eier. Rindfleisch, Geflügel und Lachs
Histidin (semi-esentiell): Rinderfilet, Thunfisch und Lachs Weizenkeime, Erdnüsse und Sojabohnen

Die  folgenden 5 Aminosäuren sind besonders wichtig für die Immunabwehr. Sie fördern die Bildung von Abwehrzellen und anderen schützenden Bestandteilen des Immunsystems

Arginin: hält unsere Darmschleimhaut gesund. Wichtig, da im Darm 80% des Immunsystems angesiedelt ist. Aktiviert die Thymusdrüse die ebenfalls zum Abwehrsystems des Körpers gehört. Beeinflusst die Reifung von krankheits-spezifischen Antikörpern. Mangelernährung führt zu verminderter Anzahl an Antikörper. Arginin ist zB enthalten in Erdnüssen, Mandeln, Sojabohnen, Garnelen, Rind- und Hühnerfleisch

Glutamin: Der Treibstoff der Immunzellen zur Energiegewinnung. Wird auch für die Bildung von Lymphozyten gebraucht. Lymphozyten benötigen wir um Antikörper auszubilden. Glutamin befindet sich vorallem in der Muskulatur. Deshalb kann excessiver Sport das Immunsystem schwächen. Daneben ist Glutamin auch gut für unsere Darmgesundheit. Enthalten zB in Fisch, Fleisch, Sojabohnen, Linsen,  Erdnüsse, Walnüsse

Cystein: braucht es zur Bildung von Lymphozyten und zur Bildung eines Antioxidans in der Leber. Antioxidantien schützen gesunde Zellen vor freien Radikalen. Ein Übermass an freien Radikalen schwächen die Immunreaktion. Deshalb ist es wichtig dass gerade in der Grippenzeit ausreichend Antioxidantien im Organismus vorhanden sind.  Cysteinhaltige Lebensmittel:  Fisch, mageres Fleisch, Sojabohnen, Haferfloken Linsen

Glycin: beteiligt an der Bildug von Antikörpern und Antioxidantien. zB in Fisch, Fleisch, Sojabohnen, Erdnüssen

Tryptophan: ein  Mangel bedeutet, dass unsere Immunzellen Erreger weniger effektiv bekämpfen können. Enthalten in Fisch, Fleisch, Hülstenfrüchten, Nüsse, Eier 

Mit welchen Lebensmitteln kann ich den täglichen Bedarf abdecken

Welche Rolle spielen Verdauung und Stoffwechsel bei der Immunabwehr?

Als Grundlage aller Funktionen im Organismus gilt ein gesunder Stoffwechel. Nebst der richtigen Ernährung braucht es auch eine gute Verdauung damit die Nährstoffe optimal aufgenommen werden können und Unbrauchbares so rach als möglich ausgeschieden wird. Du kennst vielleicht  das Sprichwort «Der Tod sitzt im Darm». Es ist wissenschaftlich erwiesen dass zwischen dem Immunsystem und dem Verdauungssystem ein enger Zusammenhang besteht. 80 % unseres Immunsystems ist im Verdauungstrakt lokalisiert. Demnach dient die Stärkung des Verdauungssystems immer auch der Stärkung des Immunsystems. Nur ein starkes Immunsystem kann erfolgreich auf Angriffe aller Art reagieren.

Ein blockierter Stoffwechsel schwächt unser Immunsytem

Das Verdauungssystem und der Stoffwechsel haben die Aufgabe, sämtliche Substanzen, die wir über die Ernährung aufnehmen zu verarbeiten. Nützliches (Nährstoffe, Mineralien, Vitamine und Co) dient als Zellnahrung, Schädliches, d.h Abfallprodukte die beim Verdauungsvorgang entstehen werden so schnell wie möglich mit dem Stuhl, Urin und Schweiß ausgeschieden. Das funktioniert auch ganz gut solange wir jung sind und unser Stoffwechsel normal arbeitet.

Doch mit zunehmendem Alter arbeitet der Stoffwechsel langsamer. Oft wird er zusätzlich durch schlechte Ernährungs-gewohnheiten überlastet. Auch weitere Faktoren wie hektischer und stressiger Lifestyle, regelmäßiger Medikamenten Konsum, Nikotin oder chronische Krankheiten bremsen den Stoffwechsel aus. Doch nicht nur der Stoffwechsel selbst wird geschwächt, auch die Ausscheidungs- und Entgiftungsfunktionen sind überfordert. Als Folge wird die Nahrung nicht mehr vollständig verdaut, Schadstoffe und Unbrauchbares werden nicht mehr vollständig ausgeschieden.

Es entstehen sogenannte Stoffwechsel-Schlacken die im Körper verbleiben. Schlacken behinden die Nährstofzufuhr unserer Körperzellen. Auf Dauer haben diese Stoffwechsel-Schlacken nicht nur negative ästhetische Folgen wie Cellulite, schlaffe oder unreine Haut, Übergewicht etc. sondern schwächen unsere Organe und unser Immunsystem. Bakterien und Viren haben dann ein leichtes Spiel

Die Symptome eines trägen / blockierten Stoffwechsels

• Neigung zu Verstopfung oder Durchfall
• Blähungen
• Sodbrennen, Reizdarm
• Übergewicht
• Heißhunger
• Allergien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten
• Müdigkeit
• Antriebslosigkeit
• Depressionen
• Gereiztheit
• Schlechter Schlaf
• Wechseljahrbeschwerden (Hitzewallungen, trockene Haut)
• Haarausfall
• Vorzeitiges Ergrauen
• Schlaffe Haut
• Cellulite
• Lustlosigkeit
• Kopfschmerzen, Schwindel
• Anfälligkeiten für Erkältungen
• Gelenkschmerzen
• Diabetes
• Bluthochdruck

Die Zunge – Spiegelbild unserer Gesundheit

Zunge raus!

Wenn irgendetwas im Körper nicht stimmt, zeigt sich das an der Zunge. Sie spiegelt den Gesundheitszustand eines Menschen wider. Normalerweise ist die Zunge blassrosa, nur ganz leicht belegt und an der Oberfläche etwas rau. Um zu erkennen, ob sich Stoffwechselschlacken angesammelt haben, stell dich vor einen Spiegel und schau Dir Deinen Zungenbelag an. 

Wenn die Zunge belegt ist

• Bei Verschlackung findet sich ein weißer bis grauer Zungenbelag, der sich nicht mit einem Zungenschaber lösen lässt. 
• Ein dicker Belag auf der Zunge spricht für eine schlecht funktionierende Verdauung, ebenso ein gelblicher Zungenbelag

Verdauungsorgane entlasten mit der richtigen Ernährung

Verschlackung ist eine tickende Zeitbombe 

Um die Verschlackung zu stoppen muss es unser Ziel sein das Verdauungssystem und den Stoffwechsel zu entlasten. Am einfachsten erreichen wird das wenn wir unserem Körper so wenig Schädliches und Belastendes wie möglich über unsere Ernährung zuführen. Wie gesagt: alles was nicht vollständig verdaut und ausgeschieden werden kann führt zur Verschlackung. Verschlakung schwächt die Verdauung, den Stoffwechsel und die Organe. Erst wenn wir durch die richtige Ernährung neue Schlacken vermeiden, können alte Schlacken -  ich nenne sie auch gerne „Sondermülldeponien“ oder “tickende Zeitbomben“ - nach und nach abgebaut werden. Damit entlasten und entgiften wir unseren gesamten Organismus. Wir fühlen uns gut, haben Energie und und stärken so auch unser Immunsystem 

Eine schwache Verdauung bedeutet immer auch eine geschwächte Lunge

Zur Stärkung der Abwehr gegen grippale Infekte und Erkältungen, aber insbesondere auch zur Vorbeugung gegen COVID-19 ist eine gesunde Lunge ganz wichtig um Komplikationen zu vermeiden. Was hat das nun mit der Verdauung zu tun? Eine schwache Verdauung bedeutet immer auch eine geschwächte Lunge. Deshalb muss zur Stärkung der Lunge bei der Verdauung angesetzt werden.

Die Zusammenhänge: manche Nahrungsmittel „löchen“ das  Verdauungsfeuer und tragen so zur Verschlackung und Verschleimung  bei. In der Ayurvedischen Medizin ist das seit jeher bekannt. Dieses uralte Wissen wird je längers je mehr auch von der westlichen Medizin beachtet und zu Rate gezogen, wenn sie mitsamt den zur Verfügung stehenden Medikamenten versagt.

Welcher Stoffwechseltyp bist Du?

Wenn Du gemäss Ayurveda zum Stoffwechseltyp Kapha gehörst, dann solltest Du besonders auf Deine Ernährung achten. Warum?  Der Kapha Typ zeichnet sich durch zu viel „Schwere“ aus. Durch den langsamen Stoffwechsel ist sein Verdauungsfeuer ohnehin schon schwach. Die Nahrung wird nicht optimal verdaut, Nährstoffe werden nicht optimal aufgenommen, die Verdauung ist träge. So bleiben viele Stoffwechselrückstände im Darm und Körper. Daher ist dieser Typ meistens besonders von Verschlackung betroffen. Wenn zur typbedingten “Schwere” auch noch regelmäßig Nahrungsmittel konsumiert werden deren Eigenschaft  „schwer“ und „feucht“ ist kann dieses Übermaß schnell zu gesundheitlichen Problemen führen. Insbesondere wird auch das Immunsystem geschwächt und die Organe die am Immunsystem beteiligt sind wie Milz, Leber, Darm etc.

Stoffwechseltyp Kapha – die Merkmale

Auch wenn Du Dich nicht 100% wiedererkennst - die meisten von uns sind sowieso "Mischtypen“: wenn mehr als die Hälfte der Merkmale auf Dich zutreffen dann zähle Dich dazu: 

• Neigt zu Übergewicht. Hat Mühe sein Gewicht zu halten
• Körperform:  stabiler, kräftiger, schwerer Körperbau
• Gesicht: runde Gesichtsform, dichtes Haar, ausdrucksvolle, große Augen, volle Lippen, meist schöne Zähne
• Haut: glatte, helle Haut
• Temperament: eher gelassen, nichts kann ihn schnell aus der Ruhe bringen, hat „starke Nerven“, langsam, bedächtig, ausgeglichen, wohlüberlegt, ruhig, ausdauernd
• Lifestyle: bevorzugen einen gleichmäßigen,  strukturierten Alltag , Sie bevorzugen „Routineabläufe“, legen Wert auf Sicherheit (finanziell), nicht sprunghaft
• Gesichtsfarbe: eher blass
• Verdauung: langsam und träge
• Stoffwechsel: langsam
• Schlaf: meist tief und fest
• Appetit: Der Geniesser: isst gerne, kann aber gut aufs Frühstück verzichten
• Neigung zu Erkältungskrankheiten
• Bewegungsmangel ist typisch, Fitnessmuffel, manchmal zu bequem. Wenn er sich sportlich betätigt hat er eine gute Ausdauer und natürlich viel Kraft
• Soziale Beziehungen: zuverlässig, treu, loyal, nicht streitsüchtig, vergessen Enttäuschungen nicht  schnell
• Sie bevorzugen: warmes, sonniges Wetter, Warme, Wasser, alles Farbenfrohe

Nahrungsmittel die der Kapha Typ unbedingt meiden sollte

Der regelmässige Verzehr der folgenden Lebensmittel kann nicht nur beim Kapha Typ zu gesundheitlichen Problemen führen. Auch alle anderen Stoffwechseltypen sollten davon so wenig wie möglich konsumieren:

• Milchprodukte zB Milch (tierische), Käse und Joghurt
• Zucker
• Weizn
• Rohkost, kalte Speisen, rohes Obst, Salate
• Süß- und Mehlspeisen, zu viel Zucker
• Zu den schlimmsten Blockaden des Immunsystems führen künstliche Geschmacksverstärker wie Glutamat und künstliche Süßungsmittel.
• Wurst, Aufschnitt, frittierte Speisen
• Fertiggerichte, Fast-Food, Sandwiches
•  Energetisch zu kalte bzw. abkühlende Nah­rungsmittel wie Milchprodukte, Zucker, Weizen, viele Brot­mahlzeiten, Essen aus dem Kühlschrank, Rohkost wie vor allem abkühlende Tomaten und Gurken, Südfrüchte, Schweinefleisch (fettes Fleisch) sowie Fertignahrung, kalte Getränke, Tiefkühlkost
• Gerichte aus der Mikrowelle

Nahrungsmittel die den Stoffwechsel und die Verdauung des Kapha Typs anregen

Bevorzuge Lebensmittel mit der Geschmacksrichtung scharf & bitter und dem Charakter leicht, erwärmend und entwässternd: Scharfe und bittere Lebensmittel regen die Verdauung und den Stoffwechsel an und helfen somit, Toxine aus dem Körper zu schwemmen: 

• Hülsenfrüchte:  Alle Hülsenfrüchte, besonders rote Linsen, schwarze Bohnen und Azuki Bohnen
• Gemüse: Kohl, Karotten, Mangold, Okra, Paprika, Petersilie, Pilze, Radieschen, Rettich, Rosenkohl, Rote Bete, Sellerie, Spargel, Sprossen, Stangensellerie, Spinat, Sprossen, Wirsing, Zwiebeln, Knoblauch
• Frische Kräuter: alle, speziell gut sind Ingwer, Kurkuma, Chilli, Senfsamen, Pippali (langer Pfeffer)
• Obst:  Äpfel, Aprikosen, Beerenobst, Birnen, Rosinen, Granatapfel, Kirschen, Mangos, Pfirsiche, Preiselbeeren, Rosinen
• Tierische Produkte:  Huhn oder Truthahn (jeweils nur das dunkle Fleisch), Eier (Rührei, keine gebratenen Eier), Garnelen, Wild
• Öle und Fette:  Ghee, Mandelöl, Kokosfett , Olivenöl, Sesamöl, Sonnenblumenöl
• Nüsse und Samen:  Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne (in kleinen Mengen)
• Milchprodukte Ersatz: Sojamilch
• Gewürze:  Chili, Ingwer, Kardamom, Kapha-Churna, Koriander, Kurkuma, Pfeffer, Meerrettich, Nelken, schwarzer Pfeffer, Senfsamen, Zimt . Alle scharfen und wärmenden Gewürze, Steinsalz (wenig). Pippali – der lange Pfeffer, hilft Schlacken zu reduzieren und das "Verdauungsfeuer" anzuregen. Dieser Pfeffer schmeckt scharf, hat jedoch eine süße Wirkung. Du nimmst ihn (ca. ½ Teelöffel) vor jeder Hauptmahlzeit, vermischt mit etwas Honig ein.
• Getreide: Hirse, Hafer. Mais und Reis nur in kleinen Mengen
• Süßmitel: Honig (nur sparsam verwenden)

Kühlende Lebensmittel fördern die Schleimbildung

Die oben genannten Nahrungsmittel tragen nicht nur massiv zur Verschlackung bei. Sie sind durch ihre kühlende und stark befeuchtende Eigenschaften auch stark schleimbildend. Der Schleim setzt sich primär in den Lungen fest, später auch in anderen Organen. Gerade wenns darum geht das Erkältungs- und Grippe Risiko zu minimieren, ist Schleimbildung genau das was wir vermeiden müssen. Bei Infekten der Atemwege und der Lunge, wo durch den Infekt selbst schon viel Schleim produziert wird, kann eine bereits vorhandene Verschleimung ein echtes gesundheitliches Risiko darstellen (COVID-19 Patienten mit schweren Verläufen)

Weitere Ursachen für Entstehung von Schleim:

Zuviel Feuchtigkeit* und als Folge davon schädliche Schleimansammlungen entstehen auch durch Nahrungsreste, die Deine Verdauung nicht verarbeiten kann. Das geschieht nicht nur bei Fehlernährung sondern auch durch schlechte Essgewohnheiten, zB durch zu hastiges Esse, zu spätes Essen abends oder überessen. Und wie schon erwähnt, bei einer schwachen Verdauung, das heißt, wenn dein Stoffwechsel von Haus aus unzureichend arbeitet (zB ältere Menschen, Übergewichtige). Zu scharfes Essen, übermässiger Kaffeekonsum, regelmässiger Alkoholkonsum, Rauchen, Stress etc. begünstigen die schädliche Schleimbildung ebenfalls

*Feuchtigkeit und Schleim bezeichnen in der Traditionellen Chinesischen Medizin eine Ansammlung von Substanzen, die nicht in einen gesunden Körper gehören. Sie wirken pathologisch (krankmachend)

Wie erkenne ich ob ich verschleimt bin?

Schleim/Feuchtigkeit im Körper zeigt sich in der Verduung am breiigem Stuhl oder Durchfall, an der Haut durch Cellulite, Schwellungen, Ödeme, Akne im Erwachsenenalter, schlaffe Haut, Doppelkinn

Weitere typischen Anzeichen sind:

chronisch müde, abgespannt, erschöpft, Gewichtszunahme ohne ersichtlichen Grund, Ständiges Verlangen nach Süßem, Ekzeme, Neurodermitis, Psoriasis, Herpes, häufiger Schnupfen oder rinnende Nase, wiederkehrende Mittelohren- oder Nasennebenhöhlenentzündungen, erhöhte Blutfettwerte, erhöhte Cholesterinwerte, rheumatische Erkrankungen, Gelenkschmerzen, Blähungen, Fettunverträglichkeit, Infektanfälligkeit, kalte Hände und Füsse, Nagelpilz, Darmpiz, gelbliche Augen und Haut, übermässiges Schwitzen, dumpfe Kopfschmerzen. Ein Gefühl der Schwere stellt sich ein, man hat Wasseransammlungen in Füssen/Beinen, der Körper ist aufgedunsen.

Diese Nahrungsmittel begünstigen Verschleimung

• zu viel kaltes Essen, kalte Getränke
• zu viele Milchprodukte
• zu viele Süßigkeiten, auch künstliche Süßstoffe
• zu viele Weißmehlprodukte
• zu viel Rohkost, speziell abends
• zu viel fettes Fleisch

Diese Nahrungsmittel wirken schleimausleitend

eine Portion davon sollte täglich gegessen werden:

• Obst: Äpfel, Aprikosen
• Getreideprodukte: Reis, Hirse 
• Pilze: Austernpilze, Shiitake Pilze, Champignons 
• Gemüse: Rosenkohl, Oliven, Rettich, Radieschen
• Fisch: Sardinen, Makrelen
• Linsen 
• Bohnen: Azukibohnen, Kidney-Bohnen
• Miso (Paste zum Würzen aus fermentierten Sojabohnen)
• Algen 

Ernährungstipps für Vata

Vom äusseren Erscheinungsbild her erkennt man den den Vata-Typ durch folgende Merkmale: schmaler, leichter Körperbau, meist schlank, feingliedrig, knochig, sehnig, drahtig, schwach entwickelte Musken, gut sichtbaren Adern, Gelenke oft etwas  unförmig, knubbelig. Das Gesicht ist eckig, schmal, mit kleinem Mund und schmalen Lippen, Zähne unregelmässig, Nase lang, gebogen oder asymetrisch, Kinn oft unterentwickelt. Die Haare sind dünn, wellig oder gekräuselt. Die Haut ist dünn, trocken und kühl, die Hände sind zart und kühl, die Finger sind eher langgliedrig. Vatas frieren leicht, haben einen leichten Schlaf und sind bei windigem und kaltem Wetter krankheitsanfälliger. 

Sein Immunsystem ist von Natur aus eher schwach. Deshalb muss auch der Vata Typ gut auf seine Ernährung und vorallem auf seine Verdauung achten. Der Vata Typ ist besonders stressanfällig. Ausreichende Ruhephasen und Entspannung sind für ihn sehr wichtig. Wenn Du ein ausgeprägter Vata Typ bist solltest Du besonders im Winterhalbjahr auf kühlende und austrocknende Lebsnmittel verzichten: keine Rohkost, keine Kartoffeln, keine scharfen Gewürze, wenig Koffein, kein rotes Fleisch, keine bitteren Gemüsesorten und kein Kohl, anstatt Milch besser Sojamilch verwenden. Warme, milde und nahrhafte Speisen sind für den Vata-Typ optimal: Frisches Bio Gemüse, gutes Fett (Ghee,Kososöl, Creme fraiche, alle pflanzlichen Öle), Protein: Huhn, Fisch und Eier, pflanzliches Eiweiss (zB Tofu, rote Linsen). Ganz ausgezeichnet sind Suppen, Gemüsepfannen und Currys, Hautpsache warm und nahrhaft, also grosszügig Butter und gute Fette zum Kochen verwenden. Morgens ein Porridge (Haferbrei) mit etwas Rosinen und Zimt gibt Vata Energie für den ganzen Tag. Um die Verdauung anzukurbeln sind folgende Gewürze hilfreich: Kreuzkümmel, Kardamom, Koriander, Ingwer, Fenchelsamen, Zimt, Asafötida, Bockshornkleesamen. Früchte: alle süssen Früchte wie Feigen, Bananen, ango, Papaya, Melonen, Orangen, Beeren. Nüsse: Mandeln und Walnüsse. Die Geschmacksrichtung süss, salzig, sauer bevorzugen

Ernährungstipps für Pitta

Der Pitta-Typ: mittelgross, athletischer Körperbau, muskulös, kantiges, markantes oder herzförmiges Gesicht mit gut ausgebildetem Kinn, Nase ist spitz, durchschnittlich gross, neigt zu Stirnfalten, durchdringender, scharfer Blick. Die Haut ist warm, oft rötlich, die Hände sind mittelgross, warm oder schwitzig. Pittas vertragen heisses Wetter und zuviel Sonne nicht gut

Der Pitta Typ hat, was das Immunsystem betrifft, die wenigsten Probleme, da diesem Typ das Element Feuer zugeordnet wird. Daher ist seine Verdauung meist gut ist und der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren. Allerdings hat auch er seine Schwachstellen, neigt zu Übersäuerung und zu Entzündungen. Deshalb sollte der Pitta Typ in seinem Ernährungplan vorallem auf stark säurbildende Lebensittel wie rotes Fleisch, Weissmehlprodukte, Kaffee, Zucker und Alkohol. Säurebildendes Gemüse wie zB Tomaten meiden, auch saure Früchte d.h. keine Citrusfüchte in der Erkältungssaison. Ausserdem sollte Pitta nicht zu scharf und nicht zu salzig essen. Für ihn eignen sich kühlende Speisen wie Salate, Kartoffeln, bittere oder süssliche Gemüsesorten wie Fenchel, frische Gemüsesäfte, süsse Früchte wie Melonen und Gewürze wie Kardamom und Minze.

Von diesen Ernährungsregeln profitieren alle Konstitutionstypen

Iss wenn immer möglich warm und nur 3 mal pro Tag, keine Zwischenmahlzeiten. Das Frühstück kann entfallen wenn Du keinen Hunger hast. Zwischen den Mahlzeiten sollte mind. 4-5h Abstand liegen - speziell nach proteinhaltigen Mahlzeiten - damit alles vollständig verdaut werden kann. Nach dem Essen mind. 1-1.5 h warten mit Trinken. Die Verdauungssäfte werden sonst verdünnt, das Verdauungsfeuer wird  gelöscht. Das Mittagessen ist die Hauptmahlzeit. Abends nur leicht und nicht zuviel essen. Verzichte abends auf proteinlastiges Essen, bevorzuge Gemüsesuppen (vorzugsweise mit bitteren Gemüsearten wie Kohl, Brokkoli, Artischocke etc), aber auch Linsen, Hülsenfrüchte und Pilze sind sehr bekömmlich. Am besten abends vor 19 Uhr essen. Früchte sollten man am besten nur am Vormittag essen,  Rohkost + Salate nur zur Mittagszeit. Am bekömmlichsten sind wie gesagt warme und gekochte Lebensmittel. Kaltes in jeder Form soll gemieden werden, zB Essen und Getränke direkt aus dem Kühlschrank, Eis, aber auch zuvie Rohkost. In der Erkältungssaison sollte auch der Konsum von kühlenden Nahrungsmitteln minimiert werden:  zB Bananen, Mango, Ananas, Kiwi, Kokosmilch, Gurken, Tomaten, Milch, Butter, Joghurt, Sojasaue, Krabben, Bier. Brot sollte unbedingt getoastet werden, wenn man nicht darauf verzichten kann. Nahrungsmittel der Geschmacksrichtung “sauer” können die Schleimhäute reizen und Entzündungen fördern. Deswegen sollten Menschen mit einer Abwehrschwäche auf saure Obstsorten, gesäuerte Milchprodukte, gesäuertes Brot, Tomaten, Essig und die meisten Fertignahrungsmittel verzichten. Der bittere Geschmack dagegen kann helfen, die Abwehrkräfte zu fördern.

Und noch was! Nimm Dir Zeit zum Essen, kaue jeden Bissen gut. Damit entlatest Du die Verdauungsorgane und Dein Organismus hat mehr Energie für Reparaturarbeiten und die Ausscheidung von Schadstoffen. Wenn Du gestresst bist entspanne zuerst durch tiefes Atmen, denn Stress ist ebenfalls äußerst schlecht für eine gute Verdauung. 

Tipp aus dem Ayurveda

wohlschmeckende typgerechte Currymischungen. Diese Gewürzmischungen gleichen Schwächen der jeweiligen Stoffwechseltypen Vata, Pitta, Kapha aus. (Erhältlich in Shops mit Ayurvedischen Produkten)

Die besten Getränke für ein starkes Immunsytstem

Der wichtigste Tipp vorweg:  Trinken in ausreichender Menge. Mindestens 2 Liter pro Tag. Reichlich Flüssigkeit ist notwendig um unbrauchbaren Verdauungsabfall und Schlackenstoffe leicht und ohne belastende Rückstände über Nieren und Darm zu entsorgen

Diese Getränke helfen die Verdauung anzuregen, Schadstoffe auszuscheiden und Schlacken abzubauen:

• Gekochtes Wasser (der ayurvedische Champagner)
• Kräutertees
• Verdauungstees zB Ingwertee
• Entschlackende Tees
• Stilles Wasser, nicht kalt!

So integrierst Du das Trinken ideal in den Tagesablauf

Gleich nach dem Aufstehen ½ l  gekochtes Wasser trinken. Am besten heiß (60°) oder mindestens warm trinken. Je länger das Wasser gekocht hat, desto reinigender wirkt es. Mind.10 min ohne Deckel köcheln lassen

Variante 1:

Füge dem Wasser ein paar Spritzer Zitronensaft und etwas Honig hinzu. Das wirkt nicht nur entgiftend sondern hilft deinem Körper auch Fett zu verbrennen. Besonders morgens auf nüchternen Magen hilft es, alle Ansammlungen der Nacht aus dem Körper zu schwemmen und voller Elan in den Tag zu starten.

Variante 2

Du kannst dem heissen Wasser ein, zwei Scheiben frischen Ingwer zufügen. Die frische Ingwerwurzel schmeckt scharf und eignet sich sehr gut als natürliches Entschlackungsmittel. Der Stoffwechsel wird angeregt und die Leberfunktion wird gestärkt. Als Alternative kann das Wasser auch mit Gelbwurz oder Salbei angereichert werden, speziell in der Grippezeit schützt es optimal

Heißes Wasser – so wird's gemacht und deshalb tut es uns so gut

Getränke Empfehlungen: 

Erlaubt sind pro Tag auch 2-3 Tassen Kaffee, weil er Bitterstoffe enthält die die Verdauung fördern. Trink ihn schwarz, ohne Zucker und ohne Rahm/Milch

Besonders im Winter zu empfehlen ist Sternanis-Tee, welcher aus 3-4 zerstossenen Sternanis in 1 Liter Wasser ca ½ Stunde köchelnd zubereitet und über den Tag verteilt warm aus der Thermoskanne getrunken wird.

Bei Sommergrippe hilft Pfefferminz-, Tulsi- oder Koriandertee

Meine Geheimtipps:

1. Kurkuma - Ingwer - Citronen Shot:

Optimal als Vorbeugung gegen Erkältung und Grippe trinke ich täglich ein Glas davon.

2. Vitaminbombe grüner Smoothie

Grüne Smoothies sind eine einfache Möglichkeit unserem Körper etwas Gutes zu tun, uns mit genügend Vitaminen zu versorgen und schmecken lecker.

6 weitere Tipps für ein starkes Immunsystem

Nebst der gesunden Erährung gibt es noch viele weitere Massanhmen die dabei helfen das Infektrisiko zu minimieren. Die wichtigsten sind die folgenden:

1 - Gesunde Darmflora: Voraussetzung für eine starke Immunabwehr

2 - Kräuter und Heilpflanzen zur Infektabwehr

Hilfreiche Kräuter und Heilpflanzen:

An dieser Stelle möchte ich gerne auf ein paar Immunabwehr stärkende Heilpflanzen näher eingehen, die vielleicht nicht jeder auf dem Schrim hat. Die Wirksamkeit von Ingwer, Echinacea (Sonnenhut) und Sanddorn als Vorbeugung gegen Erkältungen, und grippale Infekte ist den meisten von uns bekannt. In jeder Apotheke und Drogerie werden jeweils im Winterhabjahr die entsprechenden Produkte prominent präsentiert oder online beworben.

• Sternanis: der Immun-Booster. Mit seiner stark antiviralen Wirkung und entzündungshemmenden Eigenschaften wurde der Sternanis auch von der Pharmaindustie entdeckt und dient u.a als Grundstoff für ein bekanntes Grippemittel. Im Gegensatz dazu ist jedoch Sternanistee oder das Gewürz gänzlich nebenwirkungsfrei. Es stärkt generell das Immunsystem, hilft bei beginnender Infektion, die Ausbreitung von Viren im Körper zu unterbinden. Es wirkt schleimlösend und hilft so gut bei Schnupfen, Husten und Bronchitis. Dank seiner antibakteriellen Wirkung kann es uns bei viralen Grippe-Infekten vor Folgeerkrankungen wie zB einer Lungenentzündung schützen.

Ayurvedische pflanzliche Nahrungsergänzung

(in Ayurveda-Shops erhältlich)

Fünf berühmte Einzelpflanzen sind:

• Amalaki zur Immunstärkung
• Kurkuma zur Infektabwehr
• Guduchi zur Immunstärkung
• Pippali zur Entschleimung, Infektabwehr und Immunstärkung
• Vasaka zur Erleichterung der Atmung

Nahrungsergänzung für ein starkes Immunsystem:

• Amrit Kalash, MA 4, MA 4T, MA 5
• Chyavanprash (Amla Fruchtmus und über 30 weitere gesundheitsfördernde pflanzliche Zusatzstoffe)
• AyurImmun

Speziell für die kalte Jahreszeit

• Triphala und Triphala Plus
• Amalaki 21
• AYUzinc
• Prana Rasayana (Hauptkomponente: Tulsi)
• Guduchi Tee mit Ingwer oder Triphala

3 - Stärkung der Schleimhäute,  Atemwege und der Haut

Stärkung der Schleimhäute und Atemwege:

In den Wintermonaten werden unsere Nasenschleimhäute und Atemwege schnell durch die Heizungsluft ausgetrocknet, aber auch durch Rauchen und E-Zigaretten . Dadurch wird eine wichtige physiologische Barriere zum Schutz gegen Viren und Bakterien ausgeschaltet. Die Flimmerhärchen in der Nase, die eingeatmeten Staub, Bakterien und Viren filtern, setzt Trockenheit zu. Die Reinigungsfunktion ist eingeschränkt und Erreger können so ungehindert in die Lungen vordringen. Das regelmässige Befeuchten ist auch deshalb sehr empfehlenswert, da auf feutchten Schleimhäuten Schmutzpartikel und Erreger hängen bleiben und wieder hinaustranportiert werden wenn die Nase läuft. Deshalb ist die Mundatmung sehr ungünstig, weil so dieser Schutzmechanismus entfällt.

Achte auf die richtige Hautpflege

4 - Ausreichend Bewegung an der frischen Luft

Bewegung tut uns in vielerlei Hinsicht gut und es ist erwiesen, dass Ausdauersportler ein geringeres Krankheitsrisiko haben 

Wir haben bereits gesehen wie wichtig ein perfekter Stoffwechsel und eine gute Verdauung fürs Immunsystem sind. Wer sich regelmässig an der frischen Luft bewegt tut also nicht nur etwas gutes für seine Figur sondern auch fürs Immunsystem: 

1. Beim Sport wird vermehrt Adrenalin ausgeschüttet. Dieses Hormon kurbelt das Immunsystem an, Erreger werden effektiver bekämpft und wichtige Abwehrzellen werden vermehrt gebildet
2. Durch die tiefere Atmung gelangt mehr Sauerstoff in unsere Lungen. Durch den erhöhten Puls wird die Durchbutung anregt. So werden unsere  Körperzellen bessser mit Sauerstoff versorgt und dadurch gestärkt.
2. Draussen trainieren heisst auch Sonnenlicht tanken: UV Licht braucht es zur Vitamin-D Bildung. Vitamin-D ist ein wichtiges Immunsystem Vitamin und wird deshalb auch Sonnenvitamin genannt. Und nochwas: Viren mögen kein Sonnenlicht.
3. Bewegung an der frischen Luft und vorallem in der Natur reduziert Stress. Ausserdem wird beim Ausdauertraining das Glückshormon Serotonin vermehrt gebildet. Das wirkt stimmungsaufhellend
4. Bewegungstraining wirkt entzündungshemmend und hat bekanntlich einen positiven Effekt auf unser Herz-Kreislaufsystem. Das ist vorallem deshab so wichtig damit bei schweren Verläufen von Infektionskrankheiten unser Herz-Kreislaufzystem nicht überfordert ist.
5. Regelmässiges Training wirkt entzündungshemmend. Entzündliche Prosesse schädigen unser Zellen und schwächen unsere Organe

Milz anregen mit Bewegung

und hier noch mein Geheimtipp:

Mit diesen einfachen Übungen die Milz stärken

Die Milz bereitet selten Probleme, wird daher oft ignoriert. Für die Abwehrkräfte spielt sie jedoch eine enorme Rolle: Sie produziert Immunzellen und sorgt dafür, dass die weißen Blutkörperchen viele Krankheitserreger bekämpfen können. Die folgenden einfachen Yogübung stärken die Milz.

5 - Stressabbau, genügend Schlaf

Es tönt vielleiht agbedorschen, doch Überarbeitung, ein hektischer Life-Style, dauernde mentale und physische Belastungen, Sorgen, chronische Krankheiten und Schmerzen können chronischen Stress verursachen und schaden nicht nur unserer Gesunheit, sondern auch dem Immunsystem  

Einer der größten Feinde des Immunsystems sind tatächlich nicht Viren, Bakterien oder Allergene, sondern Stress. Der gesteigerten Geschwindigkeit des Lebens kann sich heute niemand mehr entziehen. Wie aber Abhilfe schaffen? Alle von uns haben die Möglichkeit, durch gezielt eingesetzte Ruhepausen einen wirkungsvollen Gegenpol zur Hektik des Alltags herzustellen.

Unser Geist-Körper-System arbeitet nach dem allem zugrunde liegenden Naturgesetz von Ruhe und Aktivität. Durch regelmäßige Ruhezeiten kann die Auswirkung jeder belastenden Aktivität neutralisiert werden.

Kurze aber regelmässige Entspannungspausen, bewusstes, tiefes Ein- und Ausatmen oder zwischendurch mal aufstehen, herumgehen und an etwas Schönes denken hilft gegen Stress bei der Arbeit. Ein Abendspaziergang, ein Entspannungsbad oder das bewusste Herunterfahren vor dem Schlafengehen durch Lesen, Musikhören oder einfach mal nichts tun und an nichts denken sind Gold wert. Das hilft uns Dauergestressten nach einem hektischen Alltag zur Ruhe zu kommen. Sportarten wie Yoga und Qi-Gong sind ebenfalls sehr empffehlenswert für Dauergestesste. 

Immunstärkung im Schlaf

Ein guter Schlaf kann helfen, seltener krank zu werden. Doch was genau heisst "guter Schlaf"?

6 - Kalt duschen & Sauna

Das wird oft vergessen, kalt duschen macht uns gemäss medizinischen Studien widerstandsfähiger gegen Erkältungen und Infekte. Warum? Kalt duschen regt die Durchblutung an, ebenso Sauna. Das ist ganz entscheidend für ein gut funktionierendes Immunsystem. 

Was tun bei Erkältungs- und Grippesymptomen

Jetzt schnell handeln!  Im Anfangsstadium lässt sich eine Infektion der Atemwege, Grippe, Erkältung noch abwenden.

Sind die ersten Viren im Anflug, ist eine schnelle Reaktion wichtig. Viele wissen schon dass es hilfreich ist, einen Schnupfen noch „abzufangen“, um eine Ausbreitung des Infekts in Richtung Lunge zu vermeiden.

Sternanis 

Am wirksamsten ist da der Sternanis, drei bis fünf Kapseln alle drei, vier Stunden. Vorbeugend reichen schon dreimal täglich eine oder zwei Kapseln. Sternanis wirkt antiviral, antibakteriell und auch noch schleimlösend. Diese Dreifachwirkung ist der Garant für schnelle Hilfe.

Holunder

Die Blüten helfen beim Ausschwitzen von Krankheitskeimen, wirken fiebersenkend, helfen gegen Halsweh und können sogar hartnäckigen Schleim lösen. Sie sind somit auch eine wertvolle Hilfe bei einer Neigung zu Entzündungen der Nasennebenhöhlen. Um einen Infekt oder eine Grippe schnell in den Griff zu bekommen, solltest du bei den ersten Anzeichen reagieren. Meine Lieblingsmethode besteht aus heißem Linden– und Holunderblütentee, dazu ein heißes Beifußbad mit anschließend viel Ruhe.

Ingwer

Auch der Ingwer besitzt diese Eigenschaften. Kann als Tee oder in Kapselform genommen werde, 2-3 Scheiben frischen Ingwer im Wasser mitkochen.

Tulsi Tee

Ideal zu Beginn einer Erkältung. Tulsi Tee – das heilige Basilikum - mit etwas Honig und dem Inhalt einer Kapsel Sternanis - hilft gegen Erkältung und Husten ebenfalls besonders gut.

Vitalpilze

 Wie zB den Reishi, den Cordyceps, den Agaricus blazei murrill, den Coriolus, den Maitake oder den Shiitake - kann man zusätzlich immer nehmen, wenn man erkältet ist. Denn alle Vitalpilze leiten Schleim aus und alle stärken das Immunsystem. Alle wirken antiviral und auch noch antibakteriell, sodass man sich eine Bronchitis nach einer Erkältung wahrscheinlich ersparen kann!

Schüssler Salze

Nr. 3 (Ferrum Phosphoricum) + Nr. 8 (Natriumchlorid) im Wechsel, jeweils 10 Tabletten einnehmen. Mehrmals täglich oder sogar stündlich, bis die Symptome nachlassen. Gut einspeicheln, am besten 5 min lang im Mund behalten, erst dann schlucken. 10 min vorher und nachher nichts essen und trinken

Salbeitee bei Halsschmerzen 

Die Salbeipflanze wirkt antibakteriell und hemmt das Wachstum von Viren und Pilzen. Zum antiseptischen Effekt kommen noch abschwellende Eigenschaften hinzu, das im ätherischen Öl enthaltene Thujon wirkt schmerzlindernd.  

Aromatherapie:

Nicht nur die Klassiker Eukalyptus (hemmt Wachstum von Viren und Bakterien, löst Schleim) und Pfefferminze können helfen, auch andere ätherische Oele können Erkältungssymptome effektif lindern. Dazu werden die Öle im Vernebler oder der Duftlampe oder durch Zugabe im Badewasser inhaliert. Die besten ätherischen Öle gegen Grippe und Erkältung sind:

• Thymian (antibakteriell, schleimlösend, gut zum Abhusten von festzitzendem Schleim in den Bronchien)
• Wacholder (stark desinfizierend, regt Stoffwechsel an, hilft Erkältungen schneller zu überwinden)
• Salbeiöl (desinfizierend, hilft ausgezeichnet bei Halsschmerzen)
• Latschenkiefer  (antiseptisch und schleimlösend) 
• Fichtennadel (befreit Atemwege, wirkt antiseptisch, regt die Atmung an und lindert Stress)
• Lavendel (keimtötend, Reinigung der Raumluft, antiseptisch, schleimlösend, schmerzlindernd, krampflösend, wärmend

Erkältungsbäder und Erkältungs Duschgels

Ebenfalls bedingt durch das Freisetzen von ätherischen Ölen sind auch Erkältungsbäder zu empfehlen. Neuerdings gibt es auch Erkältungs Duschgels, das ist natürlich sehr praktsch und geht schnell.

Für einen erhohlsamen Schlaf

Sesamöl auf der Brust einreiben, darauf lokale Wärme (Bettflasche)

Fazit

Gerade aus aktuellem Anlass - COVID-19- finde ich es so wichtig dass jeder gut auf seine Gesundheit achtet. So schützt man nicht nur sich selbst vor Ansteckung sondern auch seine Mitmenschen. Denn da sind  wir uns alle einig: es wird schwierig, weil dieses Jahr zusätzlich zu den grippalen Infekten und Erkätungen auch noch die Ansteckungsgefahr mit COVID-19 Viren droht. Die gute Nachricht ist: wie Du gesehen hast gibt es ein paar einfache aber höchst effektive Massnahmen die uns vor Infekten schützen können. Ich hoffe ich konnte Dir mit diesem Artikel etwas mit auf den Weg geben ... bleib gesund!