Archive

Category Archives for "Rezepte"

Gesunde Protein Fruehstuecks Ideen

Fruehstuecks Ideen die den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbeln 

Proteinreiche Ernährung ist zurzeit ein großer Ernährungstrend. Das Whey Protein ist seitdem in aller Munde. Aufgrund des hohen Protein- und gleichzeitig sehr niedrigen Kohlenhydratanteils ist es speziell bei Stoffwechselkuren und zum Muskelaufbau geeignet. Whey ist das englische Wort für Molke, Whey Protein ist also Molkenprotein bzw. Molkeneiweiß. Dieses macht circa 20% aller Proteine in handelsüblicher Milch aus und wird durch schonende Ultrafiltration gewonnen. Molkeneiweiß kann besonders gut vom Körper aufgenommen und verwertet werden.

Viele nehmen das reine Whey Protein in Pulverform als Shake oder zur Anreicherung von Speisen und Getränken zu sich. Doch eine eiweißreiche Ernährung und Genuss müssen sich nicht per se ausschließen. Für die Genießer unter Ihnen habe ich ein Rezept für super leckere Whey Protein Pancakes entdeckt. Danke 

ZUTATEN FÜR DIE WHEY PANCAKES

  • 200 g Haferflocken
  • 2 Eier
  • 250 g Quark
  • 1 Banane
  • 1 TL Backpulver
  • 1 TL Zimt
  • 2 EL Xylith
  • 8 Messlöffel Whey-Protein
  • Blaubeeren
  • Etwa 200ml Wasser

ZUBEREITUNG DER WHEY PANCAKES

Die Haferflocken im Mixer zu Mehl mahlen und danach alle trockenen Zutaten dazugeben. Anschließend Eier, Quark, Banane und etwa 200 ml Wasser hinzugeben und alles gut durchmixen. Ist die Textur des Teiges noch zu zäh? Einfach weiter Wasser hinzufügen bis eine dickflüssige Konsistenz entsteht. Mein Tipp: den Teig am besten noch etwa eine halbe Stunde ruhen lassen. Dadurch nimmt das Haferflockenmehl noch mehr Feuchtigkeit auf, was zu einer besseren Konsistenz der Pancakes während des Ausbackens führt. Ich persönlich bereite den Teig gerne am Abend davor zu.

Beim Ausbacken ist es wichtig, die Temperatur nicht zu hoch zu wählen. Denn Pancakes sind eher dicke Pfannkuchen, die gerne etwas länger bei niedriger Temperatur gebraten werden. Ansonsten sind sie außen schwarz und innen noch roh. Wählen Sie einfach die mittlere Temperatur Ihres Herdes.

Geben Sie etwa 2 EL des Teiges für einen Pancake in eine Pfanne und drücken Sie gleich 4-5 Blaubeeren in den frischen Teig. Nach ca. 8-10 Minuten die Pancakes wenden und auf der anderen Seite weitere 5-8 Minuten ausbacken.

Zum Schluss mit Blaubeeren garnieren und genießen. Als Sirup eignen sich hervorragend Kokosblütensirup oder auch Agavendicksaft.

Für immer schlank und gesund


Endlich! schnell und einfach zum Wunschgewicht

und nie wieder zunehmen!


kein Traum! Vergiss auszehrenden, ungesunden oder einseitigen Crash-Diaeten! Erreiche Dein Traugweicht ohne Hunger und verliere Pfunde an Bauch, Po und Oberschenkel.  

Starte jetzt mit meiner Personalisierten Diaet/Ernaehrungsweise

Das kannst du erwarten:  

30 Tage
-10 kg

1. Detox und Umstellungsphase

Verliere bis zu 10 kg in nur 30 Tagen ohne Hunger. Abnehnmeb funktioniert nur wenn Du zuerst Deinen Koerper entgiftest.

3 Monate
-x kg

2. Weiter abnehmen

Jetzt werden die Schlacken und Fettdepots abgebaut die sich jahrelang vorallem and Bauch, Po und Oberschenkeln sichtbar gemacht hatten. Du kommst Schritt fuer Schritt deiner Traumfigur naeher. Diese phase kannst Du auch auch 6 Monate ausdehnen, Haengt davon ab wieviel und wie schnell Du Gewicht verlieren willst.

1 Jahr
Ziel erreicht

3. Stabilisierungsphase

Jetzt kannst Du wieder (fast) alles essen und wirst das Gewicht halten koennnen, ein Leben lang. Nichts ist verboten. Doch wenn Du ueber die Straegne gahauen hast versuche es am naechsten Tag  wieder mit Nahrungsmitteln aus der Phase 1 oder 2 zu kompensieren. So funktionierts garantiert!
Viel Erfolg!

  • Verliere  bis zu 10 kg in den ersten 30 Tagen mit der Phase1 Diaet
  • Verliere kontinuierlich weitere Kilos in den naechsten 3-6 Monaten mit der gelockerten Phase2 Diaet.
  • Phase 3: Halten des erreichten Wunschgewichts ohne grosse Anstrengungen - ein Leben lang

Gesundheits-Tipps

Healthy Lifestyle Tips

Coming soon ...

Meine besten Gesundheits-Tipps

  • 10 Tipps fuer einen flachen Bauch
  • 3 Guende fuer Kurkuma
  • Die besten Calcium und Magnesium Quellen
  • 10 Dinge die gesunde Menschen taeglich machen
  • Trick um Schlaflosigkeit zu vermeiden
  • 10 Tricks gegen Heisshunger
  • So startest Du gesund in den Tag
  • 10 Ayurveda Anti-Aging Tipps
  • So vermeidest Du Blähungen
  • Wie kann Dir die Blutgruppendiät helfen
  • Wecher Body Type bist Du
  • 7 Dinge die die Verdauung fördern
  • Welche Sportart ist fuer Dich geeignet
  • Welche Farben Deine Gesundheit unterstuetzen
  • 10 Tricks fuer mehr Energie
  • Gesunde Frühstücksideen
  • Treiniere smart und verliere mehr Gewicht 
  • Das Fettverbrenn-Wunder "Roter Tee". Kein Hunger, mehr Energie, weniger Kilos
  • Entschlackende Tees
>