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Gesunde Protein Fruehstuecks Ideen

Fruehstuecks Ideen die den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbeln 

Proteinreiche Ernährung ist zurzeit ein großer Ernährungstrend. Das Whey Protein ist seitdem in aller Munde. Aufgrund des hohen Protein- und gleichzeitig sehr niedrigen Kohlenhydratanteils ist es speziell bei Stoffwechselkuren und zum Muskelaufbau geeignet. Whey ist das englische Wort für Molke, Whey Protein ist also Molkenprotein bzw. Molkeneiweiß. Dieses macht circa 20% aller Proteine in handelsüblicher Milch aus und wird durch schonende Ultrafiltration gewonnen. Molkeneiweiß kann besonders gut vom Körper aufgenommen und verwertet werden.

Viele nehmen das reine Whey Protein in Pulverform als Shake oder zur Anreicherung von Speisen und Getränken zu sich. Doch eine eiweißreiche Ernährung und Genuss müssen sich nicht per se ausschließen. Für die Genießer unter Ihnen habe ich ein Rezept für super leckere Whey Protein Pancakes entdeckt. Danke 

ZUTATEN FÜR DIE WHEY PANCAKES

  • 200 g Haferflocken
  • 2 Eier
  • 250 g Quark
  • 1 Banane
  • 1 TL Backpulver
  • 1 TL Zimt
  • 2 EL Xylith
  • 8 Messlöffel Whey-Protein
  • Blaubeeren
  • Etwa 200ml Wasser

ZUBEREITUNG DER WHEY PANCAKES

Die Haferflocken im Mixer zu Mehl mahlen und danach alle trockenen Zutaten dazugeben. Anschließend Eier, Quark, Banane und etwa 200 ml Wasser hinzugeben und alles gut durchmixen. Ist die Textur des Teiges noch zu zäh? Einfach weiter Wasser hinzufügen bis eine dickflüssige Konsistenz entsteht. Mein Tipp: den Teig am besten noch etwa eine halbe Stunde ruhen lassen. Dadurch nimmt das Haferflockenmehl noch mehr Feuchtigkeit auf, was zu einer besseren Konsistenz der Pancakes während des Ausbackens führt. Ich persönlich bereite den Teig gerne am Abend davor zu.

Beim Ausbacken ist es wichtig, die Temperatur nicht zu hoch zu wählen. Denn Pancakes sind eher dicke Pfannkuchen, die gerne etwas länger bei niedriger Temperatur gebraten werden. Ansonsten sind sie außen schwarz und innen noch roh. Wählen Sie einfach die mittlere Temperatur Ihres Herdes.

Geben Sie etwa 2 EL des Teiges für einen Pancake in eine Pfanne und drücken Sie gleich 4-5 Blaubeeren in den frischen Teig. Nach ca. 8-10 Minuten die Pancakes wenden und auf der anderen Seite weitere 5-8 Minuten ausbacken.

Zum Schluss mit Blaubeeren garnieren und genießen. Als Sirup eignen sich hervorragend Kokosblütensirup oder auch Agavendicksaft.

49 Kräuter die beim Entschlacken und Abnehmen helfen


Mit Hilfe der Natur und der Pflanzenkunde ist es gelungen einen besonderen und geschmackvollen Kräutertee zusammen zu stellen. Die ausgewählten 49 wertvollen Kräuter unterstützen die natürliche Entschlackung in unserem Körper und helfen den vermehrten Flüssigkeitsbedarf bei einer Stoffwechselkur auszugleichen. Auch bei Fastenkuren oder zur Gewichtsreduzierung ist er ein idealer Begleiter.

Das Zusammenspiel der 49 Kräuter, wie z.B. Melissenblätter, Lindenblüten, Kümmel, Löwenzahnwurzel, Fenchel, Anis, Lavendelblüten, Brennnesselblätter, Ysopkraut, Schnittlauch, Thymian und Dillkraut, entfaltet sich am Besten, wenn man den Tee in Ruhe geniesst. Geh gedanklich in Dich und lass die feine Energie der Kräuter auf Dich wirken.

Mit dem nachfolgenden Formular kannst  Du den link zum empfohlenen Produkt via e-mail anfordern

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Turbo Abnehmprogramm

11 Tricks: schnell ein paar Pfunde loswerden ohne Jojo Effekt

Du kennst es: Am Wochendende bist du zu einer Party eingelanden oder gar zu einer Hochzeit und die tollen Klamotten die Du gekauft hast passen nicht mehr so ganz. Jetzt muss es schnell gehen. Mach aber nicht den Fehler und verzichte aufs Essen, sonst hat du nachher schnell mal mehr Kilos auf der Wege als vorher

1. kein Zucker und keine Kohlenhydrate

Verzichte ganz darau, natuerllich sind  auch alkohol und suessgetraenke tabu

2. keine Früchte und Fruchtsäfte

ja, auch die enthalten viel Zucker und machen Dich ausserdem hungirg

3. Viel Gemüse

Viel frisches Blattgemuese, insbesonderes gruenes Gemuese. Hat weniger Zucker. Salat ist auch sehr gut, allerdings eher am Mittag als am Abend. Das Gemuese duensten.

4. Viel Protein

Proteinhaltige narhungsmittel wie Eier,mageres Fleisch, Tofu versorgen Dich mit wichtigen Naehrstoffen und kurbeln den Stoffwechsl an.Auch hochwertige pflanziliche Proteinshakes sind super. Achte darauf dass sie keine Suessstoffe enthalten sind. Die machen Hunger. Um etwas zu suessen kannst Du allenfalls Xylit oder Suessholz verwenden.

5. Fette sind erlaubt

Fette sind erlabt und machen satt. Nimm zum Gemuese gesunde Fette aus hochwetigen Oelen wie Olivenoel, Leinoel. Auch Avocados und Nuesse sind hervorragend geeignet. 

6. Zitronen-Ingwertrunk am Morgen

Nimm gleich nach dem aufstehen ein Glas Zitronen-Ingwerwasser. Das entgiftet und regt die Versauung an

7. Wasser trinken vor dem Essen

30 Minuten vor dem Essen zwei grosse Glaeser Wasser trinken. Nicht kalt, sonder n lauwarm bis warm. Sonst wuerrgst Du das Verdauungsfeuer ab.

8. Viel Trinken

Mindestens 2 Liter pro Tag. Nimmt den Hunger  und sorgt fuer dafuer dass SToffwechselabfaelle schnell ausgeschieden werden.

9. Fatburner Lebensmittel

Gewuerzte regen den Stoffwechsel enorm an. Chili, Pfeffer, Kurkuma und Ingwer sind echte Fettverbrenner.

10. Power Fitness

Burpies (siehe mein Video) sind die effektivste Trainingsmethode um viele Kalorien zu verbrennen. Mische Mit Ausdauertraining. 1/2h am Tag reichen. mein Geheimtipp: Schwimmen verbrennt viele Kalorien, vorallem wenn das Wasser kalt ist. 

11. Genuegend Schlaf

ein gesunder Schlaf von mindesstens 7 Stunden ist ein Segen. In der Nacht lauft der Stoffwechsel uf Hochtouren und vebrennt Fett, reiningt und repariert Zellen  und Giftstoffe werden abtransportiert. Ausserdem hast Du am Tag weniger Hunger als wenn Du yu wenig geschalfen hast. Achte daraufin einem kuelen Raum zu schlafen und stell die Heitungev. ganz ab. Entspanne vor dem Schlafengehen mit Musik oder lessen, kein handy in der Naehe.

Für immer schlank und gesund


Endlich! schnell und einfach zum Wunschgewicht

und nie wieder zunehmen!

kein Traum! Vergiss auszehrenden, ungesunden oder einseitigen Crash-Diaeten! Erreiche Dein Traugweicht ohne Hunger und verliere Pfunde an Bauch, Po und Oberschenkel.  

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Das kannst du erwarten:  

30 Tage

-10 kg

1. Detox und Umstellungsphase

Verliere bis zu 10 kg in nur 30 Tagen ohne Hunger. Abnehnmeb funktioniert nur wenn Du zuerst Deinen Koerper entgiftest.

3 Monate

-x kg

2. Weiter abnehmen

Jetzt werden die Schlacken und Fettdepots abgebaut die sich jahrelang vorallem and Bauch, Po und Oberschenkeln sichtbar gemacht hatten. Du kommst Schritt fuer Schritt deiner Traumfigur naeher. Diese phase kannst Du auch auch 6 Monate ausdehnen, Haengt davon ab wieviel und wie schnell Du Gewicht verlieren willst.

1 Jahr

Ziel erreicht

3. Stabilisierungsphase

Jetzt kannst Du wieder (fast) alles essen und wirst das Gewicht halten koennnen, ein Leben lang. Nichts ist verboten. Doch wenn Du ueber die Straegne gahauen hast versuche es am naechsten Tag  wieder mit Nahrungsmitteln aus der Phase 1 oder 2 zu kompensieren. So funktionierts garantiert!
Viel Erfolg!

  • Verliere  bis zu 10 kg in den ersten 30 Tagen mit der Phase1 Diaet
  • Verliere kontinuierlich weitere Kilos in den naechsten 3-6 Monaten mit der gelockerten Phase2 Diaet.
  • Phase 3: Halten des erreichten Wunschgewichts ohne grosse Anstrengungen - ein Leben lang

Lust auf Suesses reduzieren

Jeder weiss es doch die wenigsten schaffen es auch Suesses zu verzichten. Aber warum ist es eigentlich so wichtig den Zuckerkonsum so gut wie moeglich einzuschraenken? 

Abgesehen davon dass Zucker - vorallem in Kombination mit Fett - der schlimmste Dickmacher ist hat Zucker erwiesenermassen auch verheerende Auswrikungen auf unsere Gusundheit:

  • Uebergewicht
  • Diabetes
  • Gelenkschmerzen
  • Muedigkeit
  • Wechseljahrbeschwerden

Aufgepasst bei Früchten:

Freuchte sind lieder nicht nur gesund, sie enthalten teils auch viel Fruchtzucker. So kanns passieren dass der vermeintlich gesunde Fruchtsmoothie zum Fruehstueck schnell mal mehr Kalorien hat als ein Croissant. Ausserdem regt der Fruchtzucker gewaltig den Appetitt an und Du musst schon bald wieder etwas futtern. Fruchtzucker macht ausserdem muede.Wenn Fruechte dann unbedingt nur am Morgen, abends gegessen schlaegt es sich direkt auf die Hueften nieder weil Du die Energie nicht mehr verbrennst. Die bessere Alternative: Beeren anstatt suesse Fruechte 

Hier nun meine Tipps die Dir helfen den Zuckerkonsum minimal zu halten:

Lust auf suesses reduzieren

Fazit: 

ich weiss jedoch selber dass es ohne Suesses nicht geht, ab und zu sollst Du auch Dir was goennen und Dir den Tag versuessen. Ich mache jedes Wochende eine Ausnahme und schlage dann mit einem feinen Dessert so richtig zu. Dann ist aber mein Verlangen nach Suessem wieder fuer eine Woche gestillt.

5 Tipps zum Entschlacken

Was sind Schlacken - wie werde ich sie los?

Du leidest  unter kalten Füßen, einem trägen Stoffwechsel oder Cellulite? Du neigst zu Uebergewicht, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit oder Infektanfaelligkeit?

Dann könnte es sich um die ersten Folgeerscheinungen einer Verschlackung handeln. Ein Thema, das uns alle angeht.

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Verschlackung des Körpers: Ursachen & Folgen

Schlacken entstehen dann, wenn wir unserem Körper zu viele Stoffe zumuten, die er nicht verwerten kann – bei der heute üblichen Lebensweise leider häufig der Fall. Langfristig beeinträchtigen Schlacken nicht nur unser Wohlbefinden, sondern können auch krank machen

Die Ursachen für eine Verschlackung des Körpers sind vielfältig:

  • einseitige und ungesunde Ernährung
  • Bewegungsmangel
  • Tabak-, Alkohol- und Medikamentenkonsum
  • Hektik , Stress, Aerger
  • Umweltgifte
  • Fluessigkeitsmangel
  • falscher Sport

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Gesundheits-Tipps

Healthy Lifestyle Tips

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  • 10 Tricks gegen Heisshunger

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  • Wie kann Dir die Blutgruppendiät helfen

  • Wecher Body Type bist Du

  • 7 Dinge die die Verdauung fördern

  • Welche Sportart ist fuer Dich geeignet

  • Welche Farben Deine Gesundheit unterstuetzen

  • 10 Tricks fuer mehr Energie

  • Gesunde Frühstücksideen

  • Treiniere smart und verliere mehr Gewicht 

  • Das Fettverbrenn-Wunder "Roter Tee". Kein Hunger, mehr Energie, weniger Kilos

  • Entschlackende Tees

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